Психотерапевт из Красноярска раскрыла методы борьбы со стрессом
Специалист по психотерапии Елена Печень из Красноярска считает, что эффективными союзниками в преодолении стрессовых состояний являются домашние питомцы. По её словам, с точки зрения нейробиологии и когнитивной психотерапии, стресс часто создаётся самим человеком.
«Интерпретируя событие в негативном ключе или совершая другие ошибки мышления», — поясняет психотерапевт. Она отмечает, что исправление таких ошибок позволяет существенно снизить уровень напряжения.
Елена Печень подчёркивает, что способы справиться со стрессом индивидуальны, но существует и ряд универсальных методов. К ним относятся:
- отказ от чтения новостей сразу после пробуждения и спокойный завтрак в тишине, возможно, с книгой;
- увеличение доли белка в рационе и избегание чувства голода;
- повышение двигательной активности, особенно полезны прогулки.
«Кортизол (гормон стресса) активнее атакует организм с низким уровнем сахара», — говорит Елена Печень, объясняя важность регулярного питания.
Также психотерапевт рекомендует составить список желаемых занятий и мест для посещения, записывая все идеи. Внедрять что-то новое в жизнь можно раз в неделю. Отдельное внимание стоит уделить коррекции режима сна для полноценного отдыха организма.
«Например, я каждый день сдвигаю время на 30 минут в сторону своего идеального режима — ложусь не в час ночи, а в 00:30. На следующий день в полночь, затем в полдвенадцатого и так далее», — делится своим опытом специалист.
